Manfaat push up adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Menurut Dr. Fitria, push up merupakan latihan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Latihan ini dapat memperkuat otot dada, lengan, dan bahu, serta meningkatkan daya tahan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
“Push up juga dapat membantu membakar lemak dan kalori, serta meningkatkan kepadatan tulang,” jelas Dr. Fitria.
Push up bekerja dengan mengaktifkan beberapa kelompok otot utama, termasuk otot dada (pektoralis mayor dan minor), otot trisep (trisep brachii), dan otot bahu (deltoideus). Latihan ini juga melibatkan otot inti, seperti otot perut dan punggung bawah, untuk menjaga stabilitas tubuh selama gerakan.
1. Memperkuat otot dada
Push up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot dada. Gerakan mendorong ke atas saat melakukan push up melatih otot pektoralis mayor dan minor, yang merupakan otot utama pada dada. Semakin sering melakukan push up, otot dada akan semakin kuat dan kencang.
2. Mengencangkan lengan
Selain memperkuat otot dada, push up juga bermanfaat untuk mengencangkan lengan. Gerakan mendorong ke atas saat melakukan push up melibatkan otot trisep brachii, yang merupakan otot utama pada lengan bagian belakang. Semakin sering melakukan push up, otot trisep akan semakin kencang dan terbentuk.
3. Membentuk bahu
Push up juga bermanfaat untuk membentuk bahu. Gerakan mendorong ke atas saat melakukan push up melibatkan otot deltoideus, yang merupakan otot utama pada bahu. Semakin sering melakukan push up, otot deltoideus akan semakin kuat dan terbentuk, sehingga bahu terlihat lebih lebar dan atletis.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Push up dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen dan energi. Akibatnya, tubuh akan lebih kuat dan tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.
5. Memperbaiki keseimbangan
Push up melatih otot-otot inti, yaitu otot-otot yang mengelilingi tulang belakang dan panggul. Otot-otot inti ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Semakin kuat otot-otot inti, semakin baik keseimbangan tubuh.
6. Membakar lemak
Push up adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak. Gerakan mendorong ke atas saat melakukan push up dapat meningkatkan detak jantung dan metabolisme, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori. Selain itu, push up juga membantu membangun massa otot, yang dapat membantu mempercepat pembakaran lemak.
7. Meningkatkan kepadatan tulang
Push up merupakan latihan menahan beban yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Latihan ini memberikan tekanan pada tulang, sehingga memaksa tulang untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Semakin sering melakukan push up, kepadatan tulang akan semakin meningkat, sehingga risiko osteoporosis dan patah tulang dapat berkurang.
8. Menjaga kesehatan jantung
Push up dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara meningkatkan aliran darah ke jantung. Gerakan mendorong ke atas saat melakukan push up dapat memperkuat otot jantung dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, push up juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
9. Meningkatkan mood
Push up dapat membantu meningkatkan mood dengan cara meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon endorfin adalah hormon yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan senang. Ketika melakukan push up, tubuh akan memproduksi hormon endorfin, sehingga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
10. Menghilangkan stres
Push up dapat membantu menghilangkan stres dengan cara meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon endorfin adalah hormon yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan senang. Ketika melakukan push up, tubuh akan memproduksi hormon endorfin, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan membuat perasaan lebih rileks.
