Manfaat lari pagi sangat banyak, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh. Lari pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan mood, dan mengurangi stres.
Dokter spesialis jantung, dr. Adiyatma, Sp.JP(K), mengatakan bahwa lari pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. “Lari pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan memperkuat otot jantung,” jelas dr. Adiyatma.
Selain itu, dr. Adiyatma juga menambahkan bahwa lari pagi dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. “Saat kita berlari, paru-paru kita bekerja lebih keras untuk mengambil oksigen. Hal ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi risiko penyakit paru-paru,” tambahnya.
Secara keseluruhan, lari pagi merupakan olahraga yang sangat baik untuk kesehatan. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Lari pagi dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan beberapa cara. Pertama, lari pagi dapat membantu memperkuat otot jantung. Kedua, lari pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ketiga, lari pagi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Keempat, lari pagi dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
2. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Lari pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan beberapa cara. Pertama, lari pagi dapat membantu memperkuat otot jantung. Otot jantung yang lebih kuat dapat memompa darah lebih efisien, sehingga menurunkan tekanan darah. Kedua, lari pagi dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol. Hormon stres dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ketiga, lari pagi dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang merupakan zat kimia yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
3. Meningkatkan kadar kolesterol baik
Kadar kolesterol baik (HDL) berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari tubuh. Lari pagi dapat membantu meningkatkan kadar HDL dengan beberapa cara.
Pertama, lari pagi dapat membantu meningkatkan produksi HDL oleh hati. Kedua, lari pagi dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang membantu mengangkut HDL ke tempat yang dibutuhkan.
4. Memperkuat otot jantung
Otot jantung yang kuat sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Otot jantung yang kuat dapat memompa darah lebih efisien, sehingga mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Lari pagi dapat membantu memperkuat otot jantung dengan beberapa cara.
Pertama, lari pagi adalah latihan aerobik, yang berarti bahwa lari pagi meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Latihan aerobik membantu memperkuat semua otot di tubuh, termasuk otot jantung. Kedua, lari pagi membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Aliran darah yang lebih baik menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan otot jantung untuk tumbuh dan kuat.
5. Meningkatkan kesehatan paru-paru
Lari pagi dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dengan beberapa cara. Pertama, lari pagi membantu memperkuat otot-otot pernapasan, termasuk diafragma. Kedua, lari pagi membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, yaitu jumlah udara yang dapat ditampung oleh paru-paru. Ketiga, lari pagi membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan polutan lainnya.
6. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dengan cara melatih otot-otot pernapasan dan meningkatkan aliran udara ke paru-paru. Saat kita berlari, paru-paru kita bekerja lebih keras untuk mengambil oksigen dan membuang karbon dioksida. Hal ini menyebabkan peningkatan volume paru-paru dan kapasitas pernapasan kita secara keseluruhan.
7. Mengurangi risiko penyakit paru-paru
Lari pagi dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru-paru dengan cara meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan. Paru-paru yang sehat lebih mampu melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, lari pagi juga dapat membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan polutan lainnya, yang dapat mengurangi risiko penyakit paru-paru.
8. Menurunkan berat badan
Lari pagi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan pengeluaran kalori dan mempercepat metabolisme. Pengeluaran kalori yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, lari pagi juga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat mempercepat metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
9. Meningkatkan mood
Lari pagi dapat membantu meningkatkan mood dengan beberapa cara.
- Lari pagi dapat membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek meningkatkan mood dan mengurangi stres.
- Lari pagi dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, yaitu neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan nafsu makan.
- Lari pagi dapat membantu mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol, yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.
